POLAR M430 NOIRE - Montre GPS avec cardio intégré

PRINCIPALES FONCTIONS

Programme de course

Entraînez-vous en vue d’une course avec un programme évolutif et personnalisé dans Polar Flow. Choisissez l’une des quatre distances proposées (5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) et suivez un programme d’entraînement adapté à votre profil et à vos objectifs.

• UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR TROUVER SON RYTHME : Entraînez-vous pour un événement particulier ou choisissez une date à laquelle vous souhaitez parcourir une certaine distance. Nous avons pensé à tout pour vous permettre de vous concentrer sur votre rythme de course. Le programme de course est un programme d'entraînement personnalisé et évolutif, basé sur vos propres statistiques. Il s'adapte au fur et à mesure, en fonction de vos données d'entraînement. Vous pouvez vous entraîner pour des courses de cinq ou dix kilomètres, des semi-marathons ou des marathons.
• UN PROGRAMME SUR-MESURE : Le programme de course se base sur votre niveau de condition physique. Il est donc personnalisé et tient compte de votre condition actuelle. Le programme s'adapte au fur et à mesure en fonction de votre développement, et vous indique quand passer à la vitesse supérieure ou, au contraire, quand réduire votre activité.
• EXERCICES DE MUSCULATION, D'ENTRAÎNEMENT DU CENTRE DU CORPS ET DE MOBILITÉ POUR GAGNER : Le programme comprend des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité, ainsi que l'estimation du temps d'arrivée pour la distance choisie.
• EXERCICES DE SOUTIEN : Vous pouvez choisir d'ajouter des exercices de soutien à votre programme. Ils sont disponibles au format vidéo que vous pouvez faire chez vous. Améliorer votre musculation, la maîtrise du centre de votre corps et votre mobilité peut faire toute la différence lors de vos courses à pied.
• PRÉVISION D'ÉPREUVE : La prévision est fondée sur le score Running Index que vous obtenez après chaque session d'entraînement. La prévision est mise à jour session après session.
• LA SCIENCE DES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : Le programme de course est basé sur l'entraînement dans les bonnes zones de fréquence cardiaque, et la science derrière les zones de fréquence cardiaque de Polar est la pierre angulaire du programme. La fréquence cardiaque est unique et personnelle, et représente donc un moyen fiable de déterminer l'intensité de l'exercice. Il s'agit d'un outil pertinent et largement reconnu permettant de mesurer la condition physique et le développement.
• FONCTIONNEMENT : Lorsque vous créez le programme, vous recevez des objectifs de séance sur votre montre de sport Polar. Choisissez simplement l'objectif du jour et laissez-vous guider par votre montre.

Test fitness grâce à la montre de running avec cardio au poignet

Un test de cinq minutes qui permet de mesurer la capacité aérobie à partir de votre fréquence cardiaque au repos, de la variabilité de votre fréquence cardiaque et de vos informations de base. Effectuez-le régulièrement afin de mesurer les progrès accomplis.

• ESTIMATION DE LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGÈNE (VO2 MAX) : Vous voulez connaître votre condition physique actuelle sans transpirer ? Le test fitness permet d'évaluer votre condition physique simplement, en cinq minutes et au repos. Il estime votre consommation maximale d'oxygène (VO2max).
• ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE : Le test fitness doit vous motiver à commencer à faire de l'exercice, à maintenir votre niveau d'activité physique, ou à augmenter ce dernier. Voici les principaux avantages du test fitness :

• • Vous pouvez évaluer votre capacité aérobie au repos, facilement et en toute sécurité.
  • Vous découvrez votre condition physique actuelle et pouvez la comparer aux valeurs moyennes des personnes de même âge et de même sexe que vous.

• BASES D'UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE : La compréhension de votre niveau de capacité aérobie (VO2max) est essentielle pour s'entraîner efficacement. La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes musculaires (par exemple, la course à pied, le cyclisme et la natation).
• LA SCIENCE : Le test fitness mesure la capacité aérobie. Il prédit la valeur de consommation maximale d'oxygène, également appelée VO2max. Cette valeur indique le nombre de millilitres d'oxygène que votre corps est en mesure de transporter et d'utiliser par kilogramme de poids corporel en une minute. La consommation maximale d'oxygène est considérée comme un excellent indicateur de la forme cardiorespiratoire ainsi que des performances potentielles dans les sports sollicitant la capacité aérobie. Le test fitness a en outre été validé par plusieurs études.
• FONCTIONNEMENT DU FITNESS TEST : Le calcul du test fitness prend en compte votre fréquence cardiaque au repos, la variabilité de votre fréquence cardiaque et vos informations personnelles (sexe, âge, taille, poids et évaluation personnelle de votre niveau d'activité physique appelée « historique d'entraînement »). Ce test est entièrement automatisé et s'effectue au repos en moins de cinq minutes. Vous n'avez pas besoin d'autres équipements, comme un tapis de course. C'est un moyen simple, sûr et rapide d'estimer votre VO2max.

Charge d'entraînement

Observez dans quelle mesure votre entraînement affecte votre corps et comparez la charge des différentes séances. Surveillez votre charge en continu pour déterminer vos limites personnelles et ajuster l’intensité et la durée de l’entraînement en conséquence. Disponible dans Polar Flow. 

• SURVEILLANCE DE LA CHARGE D'ENTRAÎNEMENT : La charge d'entraînement estime dans quelle mesure votre entraînement affecte votre corps et vous aide à comparer la charge de différents entraînements. Elle est calculée dans la montre en fonction de l'accélération et de la dépense énergétique. La surveillance continue de la charge d'entraînement vous aidera à ajuster l'intensité et la durée de vos entraînements en fonction de vos objectifs.
• DES ENTRAÎNEMENTS COMPARABLES : La fonctionnalité de charge d'entraînement vous aide à comprendre le niveau d'efforts accomplis lors d'une session d'entraînement. Elle permet également de comparer les efforts d'une courte session d'entraînement à intensité élevée à ceux d'une longue session d'entraînement à faible intensité. Vous pouvez par exemple comparer la charge d'une longue session de cyclisme à faible intensité à celle d'une courte session de course à pied à intensité élevée.
• LA SCIENCE : La charge d'entraînement est calculée en fonction de la fréquence cardiaque et de l'accélération au poignet. La validité du calcul de la dépense énergétique pendant l'exercice et les équations spécifiques Polar ont été exposées dans plusieurs publications scientifiques. Le contexte et la validité de l'évaluation de la dépense énergétique basée sur l'accéléromètre ont également été rapportés dans diverses études.
• FONCTIONNEMENT : La charge d'entraînement se présente sous la forme de commentaires textuels relatifs à l'intensité d'une session d'entraînement. Elle est calculée pour chaque session d'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque, de l'intensité et de la durée, et elle est basée sur la consommation de glucides et de protéines pendant l'exercice. La valeur de la charge d'entraînement est une estimation approximative en jours et en heures du temps de récupération nécessaire. Elle permet de comparer les sessions de façon plus détaillée.

Running Index

Observez le développement de votre performance de course.

• INDICATION DE LA VO2 MAX, SOIT LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGÈNE EN COURSE : La fonctionnalité Running Index estime votre consommation maximale d'oxygène (VO2max) en course, un score qui détermine l'efficacité de votre entraînement et qui vous indique comment améliorer votre vitesse maximale aérobie.
• COMPRÉHENSION DE LA PERFORMANCE DE COURSE : Running Index vous permet de déterminer l'efficacité de votre entraînement. Consultez-le régulièrement pour voir l'évolution de votre performance de course.
• INDICATION DES PERFORMANCES : Un score Running Index est calculé après chaque course. Il donne une estimation de votre vitesse maximale aérobie.
• INDICATION DE LA PROGRESSION : Consultez votre rapport Running Index dans Polar Flow. Lorsque votre capacité aérobie et votre économie de course s'améliorent, votre score Running Index augmente.
• LA SCIENCE : Le score Running Index est calculé en fonction de la relation linéaire entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène. Lorsque l'on court plus vite, les muscles ont besoin de plus d'oxygène pour produire de l'énergie. Ainsi, le cœur doit pomper le sang plus rapidement, et la fréquence cardiaque augmente.
• FONCTIONNEMENT : Votre score Running Index est calculé automatiquement après chaque course. Nous utilisons votre fréquence cardiaque et votre allure pendant votre course, ainsi que les valeurs de la fréquence cardiaque au repos et de la fréquence cardiaque maximale, pour estimer votre vitesse de course aérobie sur un terrain plat. Cette estimation est ensuite convertie en une estimation de la consommation maximale d'oxygène de course, autrement dit le score Running Index.

Bénéfice de l'entraînement

Recevez, juste après la séance, un compte rendu motivant décrivant les bienfaits de l’entraînement.

• DES COMMENTAIRES MOTIVANTS APRÈS L'ENTRAÎNEMENT : Juste après l'entraînement sur votre dispositif Polar, ou dans Polar Flow pour des informations plus complètes et physiologiques.
• ENTRAÎNEMENT DE BASE OU ENTRAÎNEMENT TEMPO ET LEURS EFFETS SUR VOTRE CONDITION PHYSIQUE : Vous découvrirez comment les différents types d'entraînement améliorent différents aspects de la condition physique. Les sessions d'entraînement ont des répercussions différentes sur la condition physique selon leur intensité. Lorsque votre entraînement est particulièrement long, cela est pris en compte dans les commentaires.
• FONCTIONNEMENT : Le bénéfice de l'entraînement est indiqué après chaque entraînement enregistré avec votre montre Polar. Durant l'entraînement, vous devez vous trouver dans les zones de fréquence cardiaque de Polar pendant au moins dix minutes, et les commentaires sont basés sur le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque pendant l'entraînement.

État de récupération

Voyez combien de temps vous devez vous reposer avant votre prochaine séance d’entraînement. Disponible dans Polar Flow. 

• DES INFORMATIONS SUR LA RÉCUPÉRATION : L'état de récupération vous donne une estimation de votre temps de récupération et un aperçu de votre état de récupération avant de reprendre l'entraînement.
• LE TEMPS NÉCESSAIRE À LA RÉCUPÉRATION : Si vous vous entraînez durement et souvent, et que vous n'accordez pas assez de temps au repos et à la récupération, vous risquez d'être fatigué et de voir vos performances diminuer. L'état de récupération estime le temps de récupération dont vous avez besoin. Il permet de trouver l'équilibre entre entraînement et récupération, ce qui joue un grand rôle dans l'amélioration de vos performances et la réalisation de vos objectifs d'entraînement.
• PLANIFICATION EFFICACE DES ENTRAÎNEMENTS : À long terme, l'état de récupération vous aide à garder le contrôle sur le volume total d'entraînement. À court terme, il vous aide à planifier vos entraînements futurs. Le suivi continu de votre état de récupération vous permet également de planifier votre entraînement pour qu'il ne soit ni trop faible, ni trop important.
• FONCTIONNEMENT : L'état de récupération est basé sur la charge cumulée de toutes vos activités, y compris vos sessions d'entraînement, et des données sur vos petites activités quotidiennes. Cette fonctionnalité est principalement conçue pour les entraînements d'endurance. Lors de chaque session d'entraînement, la charge neuromusculaire de l'exercice est estimée, en tenant compte du sport de la session en question.

Suivi de la fréquence cardiaque continuGrâce à la mesure de la fréquence cardiaque 24h/24 7j/7, obtenez un état complet du comportement de votre cœur dans la journée.

Bénéfices de l'activité

Recevez des commentaires sur votre activité quotidienne, hebdomadaire et mensuelle. Observez comment vos choix de niveau d'activité vous aident à rester en bonne santé.

• BOUGEZ PLUS POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ : La fonctionnalité « Bénéfices de l'activité » assure le suivi de toutes vos activités pendant la journée et vous indique dans quelle mesure elles vous aident à rester en forme chaque jour, chaque semaine et chaque mois.
• COMPRÉHENSION DES EFFETS DE VOS ACTIVITÉS : La fonctionnalité « Bénéfices de l'activité » vous permet de mieux comprendre votre activité et ses effets grâce à des commentaires motivants. Ces commentaires immédiats et à plus long terme vous indiquent en quoi votre activité a amélioré votre santé et votre condition physique, et si vous passez trop de temps en position assise au quotidien. Elle vous aide également à adopter un comportement plus sain.
• DES INFORMATIONS POUR ÊTRE PLUS ACTIF : L'exercice n'est qu'une seule forme d'activité physique. Même si vous êtes actif et que vous respectez ou allez au-delà des recommandations concernant votre activité physique globale, il est tout de même possible que vous soyez trop souvent assis ou durant de trop longues périodes. La fonctionnalité « Bénéfices de l'activité » vous présente les informations pour vous permettre de modifier vos habitudes et d'améliorer ainsi votre santé.
• LA SCIENCE : La fonctionnalité « Bénéfices de l'activité » est fondée sur les interactions démontrées scientifiquement entre l'activité physique et la santé, ainsi que la sédentarité et la santé. De plus, les commentaires sont basés sur des directives et des études internationales relatives aux conséquences de l'activité physique et de la sédentarité sur la santé.
• FONCTIONNEMENT « BÉNÉFICES DE L'ACTIVITÉ » : La fonctionnalité « Bénéfices de l'activité » est basée sur la durée passée dans différentes zones d'intensité d'activité, le temps passé assis et les interruptions de la position assise. L'idée principale est que plus vous êtes actif, plus vous verrez de bénéfices !

Sleep Plus

Un bon sommeil améliore la récupération et les performances. La montre de running avec GPS et cardio Polar M430 comprend Polar Sleep Plus™, qui calcule automatiquement la durée, la quantité et la qualité de votre sommeil. Vous recevrez un compte-rendu sur votre sommeil afin que vous puissiez prendre des mesures pour l’améliorer. 

• VISUALISATION DES COMPOSANTES DE VOTRE SOMMEIL : Le suivi du sommeil Polar Sleep Plus™ vous aide à visualiser les éléments qui constituent un bon sommeil. Découvrez vos habitudes de sommeil, la durée et la qualité de ce sommeil, et ajustez ces données au besoin. N'oubliez cependant pas que le sommeil n'est pas une performance. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous endormir et dormir plus facilement, mais le stress est l'ennemi du sommeil. Il est donc essentiel que vous preniez tout cela de manière détendue.
• SUIVI ET MODIFICATION DES HABITUDES : Il est important d'avoir des habitudes de sommeil et d'éveil régulières pour dormir suffisamment et un sommeil de qualité. Polar Sleep Plus™ vous fournit des informations sur vos habitudes de sommeil. Au besoin, vous pouvez modifier vos habitudes et améliorer ainsi la qualité de votre sommeil.
• LES INGRÉDIENTS D'UN SOMMEIL DE QUALITÉ : Polar Sleep Plus™ effectue le suivi des ingrédients qui constituent un sommeil de qualité : le pourcentage de sommeil réel et la continuité du sommeil. Ils sont représentés dans des statistiques quotidiennes et hebdomadaires.
• ABSENCE DE REPOS = MAUVAISES PERFORMANCES : Pour réaliser vos objectifs d'entraînement, vous devez faire en sorte que votre sommeil et vos phases de repos soient aussi réparateurs que possible. Une bonne nuit de sommeil améliore la récupération d'un entraînement.
• LA SCIENCE : Polar Sleep Plus™ a été vérifié avec la polysomnographie des enfants, des adolescents et des adultes. Cet ensemble de techniques constitue la méthode par excellence pour évaluer le sommeil. Il mesure l'activité cérébrale, l'activité musculaire et les mouvements oculaires, et requiert l'évaluation manuelle des phases de sommeil et d'éveil. Les résultats d'études de validation montrent que Polar Sleep Plus™ détecte les phases d'éveil et de sommeil aussi précisément que les dispositifs portés au poignet et couramment utilisés pour la recherche et la pratique clinique.
• UNE MONTRE POUR SUIVRE LES STATISTIQUES : Portez simplement votre montre Polar en permanence. Choisissez un temps de sommeil idéal correspondant au nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé le matin. De manière générale, pour un adulte en bonne santé, il est recommandé de dormir de sept à neuf heures. Réalisez une autoévaluation chaque matin, et suivez vos habitudes de sommeil ainsi que les commentaires quotidiens, hebdomadaires et vos autoévaluations, dans l'application Polar Flow ou sur le web. Vous souhaitez en savoir plus sur la fonctionnalité « Sleep Plus » ? lisez CECI

Guide d'activité

Voyez votre degré d'activité dans la journée et recevez des conseils pratiques pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.

• INDICATION DU NIVEAU D'ACTIVITÉ : L'activité physique est indispensable pour rester en bonne santé. La fonctionnalité « Guide d'activité » vous indique votre niveau d'activité quotidien. Elle précise également vos besoins en activité physique pour respecter les recommandations globales.
• DES DONNÉES QUI VOUS FONT BOUGER : Le suivi de l'activité Polar vous donne des informations objectives sur votre activité et vous motive à augmenter votre niveau d'activité physique. Le Guide d'activité vous donne des exemples clairs pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne et des conseils pour vous aider à interrompre les périodes en position assise trop longues. Il vous permet aussi d'en savoir plus sur vos habitudes et de découvrir vos schémas d'activité quotidiens, hebdomadaires et mensuels.
• UN APERÇU COMPLET DE VOTRE ACTIVITÉ : Suivre votre activité est un bon moyen de déterminer à quel point vous êtes actif au quotidien, en plus de votre entraînement habituel. Grâce à Polar, vous pouvez suivre votre activité quotidienne et avoir un aperçu complet de l'intégralité de votre activité quotidienne, ce qui inclut les pas et les calories et souligne l'importance de chaque mouvement réalisé au cours de la journée.

Compteur personnalisé de calories

Suivez les calories que vous avez brûlées. Vous pouvez consulter les calories brûlées pour chaque séance d’entraînement et pour l’ensemble de la journée. La mesure de la fréquence cardiaque en continu associée au suivi de l’activité 24 h/24 et 7 j/7 garantit que votre dépense calorique est mesurée avec précision et fiabilité.

• INDICATION DU NOMBRE DE CALORIES BRÛLÉES : Le compteur personnalisé de calories vous indique précisément le nombre de calories brûlées pendant vos sessions d'entraînement et le nombre total de calories brûlées au cours d'une journée en tenant compte de vos informations personnelles et de l'intensité de votre entraînement.
• DÉTERMINATION DES BESOINS ÉNERGÉTIQUES : Lorsque vous effectuez le suivi de votre dépense énergétique avec votre montre de sport ou votre dispositif de suivi de la condition physique Polar, vous voyez la difficulté de l'entraînement pour votre corps du point de vue métabolique. Vous pouvez également suivre le nombre total de calories tout au long de la journée pour comprendre les demandes métaboliques totales quotidiennes de votre corps. En tant que sportif, il est important de surveiller son apport énergétique et sa dépense énergétique personnels pour planifier ses apports nutritionnels, se préparer physiquement et atteindre des performances maximales. Connaître votre dépense énergétique précise vous permet d'évaluer vos besoins calorifiques et nutritifs personnels.
• LA SCIENCE : L'algorithme du compteur personnalisé de calories a été développé à partir de données provenant d'études dans lesquelles l'accélération au poignet, la fréquence cardiaque et la valeur de référence de la dépense énergétique ont été mesurées.
• FONCTIONNEMENT SMART CALORIES : Le calcul du compteur personnalisé de calories associe intelligemment la fréquence cardiaque et le suivi de l'activité en utilisant l'accélération au poignet basée sur l'intensité des mouvements. Le calcul de la dépense énergétique est basé sur la mesure de la fréquence cardiaque et de l'activité via le mouvement du poignet, ainsi que sur les informations personnelles (poids, taille, âge, sexe, fréquence cardiaque au repos, fréquence cardiaque maximale et consommation maximale d'oxygène personnelle ou VO2max).

POLAR FLOW

• Planifiez votre entraînement : Planifiez tous vos entraînements, qu'il s'agisse de séances individuelles ou d'une saison complète.
• Analysez vos résultats : Plongez au cœur de vos performances grâce à des outils d'analyse d’entraînement complets.
• Partagez vos données avec votre coach : Partagez vos données d'entraînement avec votre coach ou votre préparateur physique grâce à l'appli gratuite Polar Flow for Coach.
• Utilisez les réseaux sociaux : Partagez vos temps forts, adhérez à des groupes et laissez la communauté Polar Flow vous aider à atteindre vos objectifs.

SPECIFICATIONS TECHNIQUES

Tailles 

• S : circonférence du poignet 130-187 mm
• M/L : circonférence du poignet 130-210 mm